L'INSTANT BASTIDE
61 rue Raymond Martin, 13480 Cabriès
YOGA HIit
Lundi 9:00 - 10:00
Préparez-vous à transpirer et à vous détendre avec ce cours unique qui combine l’intensité cardio-vasculaire du HIIT et la pleine conscience du yoga, adapté à tous les niveaux de forme physique. La séance est organisée en quatre phases :
1.
Automassage SMFR
(15 mins)
Libérez vos tensions et préparez vos muscles pour l'intensité à venir grâce à un automassage ciblé SMFR. Il améliore la circulation et augmente votre amplitude de mouvement.
2.
hiit
High Intensity Interval Training (20-25 mins)
Entre 20 et 25 minutes, enchaînez des exercises réalisées à haute intensité, avec 45 secondes d’effort intense suivies de 15 secondes de repos. Chaque série est répétée 4 à 5 fois, avec des options de progression adaptées à tous, des débutants aux sportifs confirmés. Cette séance vise à renforcer, tonifier et améliorer votre flexibilité, tout en vous offrant un défi physique stimulant.
3.
Étirements & Automassage de récupération
(15 minutes)
Après l'effort, relâchez vos muscles avec des étirements profonds, suivis d’un automassage pour accélérer la récupération et réduire les tensions musculaires. Cette phase inclut des postures de yoga actives et passives pour favoriser la détente et la récupération complète du corps.
4.
RELAXATION
(5 miNs)
Terminez la séance par une relaxation guidée qui apaisera votre corps et votre esprit, vous laissant revigoré et équilibré.
Yoga Iyengar
Jeudi 9:00 - 10:00
Ce cours, basé sur la méthode Iyengar, vous aidera à progresser dans votre pratique posturale de yoga, quel que soit votre niveau. L'objectif est d'améliorer votre force musculaire, votre amplitude de mouvement et votre mobilité. Chaque semaine, une nouvelle thématique vous permet de progresser par rapport à la séance précédente, soutenant ainsi votre évolution.
Le cours comprend :
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Relâchement myo-fascial pour détendre vos tensions.
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Pratique évolutive d'asanas, tenues ou enchaînées, avec supports (briques, ceintures, etc.) et des options pour simplifier ou complexifier les postures.
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Exercices de respiration (pranayama) pour calmer votre esprit.
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Méditation guidée (yoga nidra) pour une relaxation profonde.
Yoga FONCTIONNEL FLOW
SAMEDI 10:15 - 11:15
Autour d’une thématique différente chaque semaine, l’objectif du cours est d’affiner votre conscience corporelle et d’explorer de nouvelles façons de bouger, le tout dans une ambiance conviviale et bienveillante. Que vous soyez débutant ou pratiquant expérimenté, vous serez guidé dans les adaptations des postures selon vos besoins : que ce soit pour vous challenger davantage ou pour découvrir des mouvements optimisés, améliorant ainsi la souplesse musculaire, la mobilité articulaire et la proprioception. Cette approche est basée sur des preuves scientifiques en neuromécanique et biomécanique du corps humain, garantissant une approche sécurisée et efficace.
Au fil des séances, vous découvrirez comment développer votre pratique pour correspondre à votre style de vie et à vos problématiques personnelles.
INFORMATIONS
Vous recevrez un e-mail chaque semaine indiquant le thème qui sera abordé. Chaque cours se construit sur le cours précédent, et permet de traiter les parties du corps en détaille. A travers cette approche évolutive, on construit sa pratique tout en respectant les possibilités du corps.
Les classes sont de petite taille, afin de permettre une attention individuelle, donc il est conseillé de réserver votre place en ligne.
Si vous avez une condition médicale dont vous souhaitez me parler, n'hésitez pas à me contacter. Toute information personnelle est strictement confidentielle. Il est conseillé d'arriver 10 minutes avant le début du cours.
les TARIFS
Divers abonnements existent que vous pouvez acheter en ligne sur le site de L'Instant Bastide.
15 € 1 cours d'essai
22€ 1 cours
10 € 3 cours d'essai (Total 30 €)
19 € 5 cours (Total 95 €)
18 € 10 cours (Total 180 €)
16 € 20 cours (Total 320 €)
14 € 40 cours (Total 560 €)
LE LIEU
L'Instant Bastide est situé à Cabriès au rond-point de D543 et la rue Raymond Martin. Parking gratuit sur place. Il y a aussi la possibilité de prendre une douche.