Alors que les jours raccourcissent et que le froid s’installe, cet atelier de SMFR et yoga vous invite à préparer votre corps et votre esprit pour l’hiver, au cœur des vignes du Domaine de la Brillane. De nombreuses recherches ont confirmé les bienfaits de la SMR ou SMFR (voir mon blog), tels que l’amélioration de la mobilité, l’optimisation des performances sportives, une récupération rapide après l’effort – essentielle en hiver, quand le corps est plus raide – et la prévention des blessures.
Et l’avantage est que cette pratique est très simple à apprendre !
Soyez en forme pour cet hiver !
Auto-massage SMFR
& Yoga Brunch
programme
Constat Physique
10 mins
Vous commencerez par une exploration corporelle en douceur, afin de prendre conscience des zones de tension, de raideur ou de douleur. Ce moment d’écoute intérieure vous permettra de mieux comprendre les besoins de votre corps et d’identifier les zones qui bénéficieront d’une attention particulière.
Roll Out Échauffement
30 mins
Apprenez les 5 techniques de base de l’auto-massage myofascial (SMFR) ! Nous ciblerons ensemble des zones stratégiques du corps pour libérer les tensions, activer la circulation et préparer le corps pour la pratique de yoga qui suivra.
Yoga
Force Mobile
50 mins
Cette séance de yoga est axée sur le renforcement musculaire et l’augmentation de la mobilité. Vous explorerez des transitions inhabituelles et des poses tenues pour améliorer votre endurance et votre amplitude de mouvement, tout en consolidant votre stabilité et votre force.
Play
Time
15 mins
Intégrez ce que vous avez appris et choisissez trois techniques de SMFR adaptées aux besoins de votre corps, selon les zones de tension ou celles travaillées en yoga. C’est un moment de jeu et de découverte, pour ressentir pleinement les bénéfices de la pratique.
Qu'est ce que c'est lA SMfR?
La SMR ou SMFR (Self-Myofascial Release, ou auto-libération myofasciale) consiste à exercer une pression sur les zones de tension, ce qui aide à réhydrater et relâcher les tissus, restaurant ainsi leur élasticité et leur fonction.
Un fascia en bonne santé est souple et mobile, tandis qu'un fascia tendu ou adhérent restreint les mouvements et peut entraîner des douleurs chroniques.
Quelles sont les bienfaits de SMfR?
-
Préparation et récupération optimales : active les muscles avant l’effort pour réduire les risques de blessures et aide à récupérer plus rapidement après.
-
Amélioration de la mobilité : favorise une plus grande amplitude de mouvement et une souplesse accrue.
-
Prévention des blessures : corrige les déséquilibres musculaires et relâche les tensions accumulées, créant un corps plus équilibré et moins sujet aux blessures.
-
Détente et concentration accrues : en réduisant le stress et en augmentant la conscience corporelle, l’auto-massage aide à mieux ressentir et ajuster son corps, favorisant un entraînement efficace et harmonieux.
Le fascia : un réseau méconnu mais essentiel
Le fascia est un tissu conjonctif omniprésent dans le corps, entourant chaque muscle, organe et nerf. Il forme un réseau continu qui maintient les structures internes tout en permettant leur mobilité. Ce tissu est élastique et s’adapte aux mouvements, mais lorsqu’il est soumis à des tensions, des blessures ou un manque de mouvement, il peut devenir rigide et causer des douleurs ou une diminution de l’amplitude des mouvements.
Pourquoi utiliser une balle de massage ?
Plus un accessoire est petit et compact, plus il est adapté à un massage ciblé. Les balles permettent de relâcher les points de tension dans des zones précises, comme la plante des pieds, ou d’étirer les muscles pectoraux, souvent raccourcis par nos postures penchées vers l’avant. Grâce à leur petite taille, les balles sont également facile à emporter partout, dans la voiture ou au bureau.
BRUNCH PAR
FORK, LIFE & SPOON - Jamie berk
Jamie a crée ForkLife&Spoon, afin de proposer des ateliers de cuisine à son domicile à Puyricard pour les enfants et les adultes. Elle travaille à réunir tout le monde autour de la table grâce à l'éducation sensorielle alimentaire et à des expériences culinaires ludiques.
_edited.jpg)
DOMAINE DE LA BRILlane
Vins biologiques
Avec ses 14 hectares de vignes qui font face à la montagne Sainte-Victoire, le domaine de la Brillane est magnifiquement situé à quelques encablures d’Aix-en-Provence. Son terroir de sols de la Trévarèse – les plus caractéristiques de l’appellation Coteaux d’Aix-en-Provence -, à 400 mètres d’altitude, forme des conditions idéales à la création d’un vin basé sur la minéralité et la fraîcheur.
Classés en appellation Coteaux d’Aix-en-Provence, et qu’ils soient rouges, rosés, blanc, les vins de la Brillane traduisent la minéralité de leur terroir grâce au travail cultural mené depuis plus de 15 ans en agriculture biologique. Les vins sont ainsi certifiés Ecocert depuis 2004.